Travelling...

Tô viajando amanhã e só volto quarta à noite. Vou ter um treinamento lá em Recife.
Quando voltar eu conto tuuuuuuuuudo e vou querer saber de vocês.

“Somos o que fazemos, mas somos, principalmente, o que fazemos para mudar o que somos.” Eduardo Galeano

Vejam este vídeo, é liiiiiiiiiiiiiiiiiiiindo demais e super inspirador, eu o vi em um treinamento que fiz para a coca-cola um tempo atrás.

http://www.youtube.com/watch?v=_DZ1UcpUA94

Hoje eu comi...

CM: 2 fatias de Pão integral + 1 polenghinho + leite desn. com nescau light.
LM: 1 banana média (não sei diferenciar os tipos, ainda! haha)
ALMOÇO: Uma porção de peixe em posta + 2 bolinhos de frango + 2 col. de purê + 3 de feijão
LT: 1 Max Goiabinha + 6 castanhas de caju
JANTAR: 2 fatias de pão integral light + 1 polenghinho + 1/2 fatia de mussarela + leite desn. com nescau light
CEIA: Ainda não comi, mas será um iogurte de morango de 70 kcal.

Gemtem, consegui caminhar hoje na veloc. moderada e meu joelho nem doeu muito, só um pouquinho no final, caminhei 40 min.

Hoje é sexta, pega uma cerveja.

Hoje é sexta feira.
Chega de canseira.
Nada de tristeza.
Pega uma cerveja.
Põe na minha mesa.
Hoje é sexta feira.
Traga mais cerveja.


Naaaaaaada disso. Pelo amor de Deus, minha gente, fiquei sabendo que cerveja faz bem a saúde e minha médica confirmou.

Sim, a cerveja é boa para o coração. Segundo estudos científicos realizados em diferentes países, a bebida fermentada tem uma grande quantidade de vitaminas do complexo B, além de antioxidantes – substâncias que ajudam a reduzir o colesterol ruim e elevar o bom. Mas, para se obter esses benefícios, a dose deve ser moderada: uma latinha da bebida, três vezes por semana (quatro, no máximo!). Porém, os médicos advertem: quem tem gastrite, úlcera, diabetes, nível de triglicérides alto, antecedentes de alcoolismo na família ou excesso de peso não deve beber, nem mesmo moderadamente.

Ou seja, para quem tá fazendo uma reeducação alimentar é melhor não arriscar. No primeiro copo, vc pode ir para o segundo e depois perder o controle, pondo toda a dieta abaixo. Além disso, uma latinha tem em média 155 cal.

Eu, particularmente, nem gosto.

Assinando e Aprendendo

Não, gente. Isto aqui não é uma propaganda da editora abril hahahahaha.

É uma sugestão por experiência própria.

Eu estou morrendo de vontade de assinar todas estas e ainda mais outra s revistas relacionadas à saude e bem-estar. Mas como não estou com dinheiro no momento. Compro na banca de revista sempre que dá.

Por que eu recomendo a assinatura destas revistas?

Porque simplesmente tudo o que sei hoje sobre saúde, atividade física, exercícios para melhorar condicionamento, funcionalidade dos alimentos, é por grande parte, graças à uma destas revistas.

Eu tinha a assinatura da Boa forma e tenho umas 28 edições da revista aqui. Já li várias vezes todas elas, repetidamente e gravei boa parte das informações.

Linhaça, Brocólis, Couve, Castanha, Gérmem de Trigo, Pilates, Yoga, Meditação, Pele, Tratamentos, Cirurgia Plástica, Chá verde... Eu aprendi muito sobre todas estas coisas com a revista. Mas é claro que é preciso ter bons olhos e filtrar boa parte das informações, pois como qualquer meio de comunicação, estas coisas são influenciadas por négocios e interesse. Então, ter bons olhos para ler e captar aquilo que é valido pra vc e pode lhe ajudar é fundamental.

Não ligo muito para a parte das famosas da capa, que aparecem lindas e cheias de segredos, a minha parte favorita são as que falam dos alimentos, de exercícios, de doenças, de saúde, de psicologia, o quadro Eu Consegui!

E nesta edição da Boa forma (eu comprei), tem uma reportagem falando sobre nós, blogueiras. Tem até a Lu francesa que todos nós conhecemos. hahaha adorei!

Veja!

Não diga que a canção

Está perdida

Tenha em fé em Deus

Tenha fé na vida

Tente outra vez!...!

Beba! (Beba!)

Pois a água viva

Ainda tá na fonte(Tente outra vez!)

Você tem dois pés

Para cruzar a ponte

Nada acabou!

Não! Não! Não!...

TENTE!

Levante sua mão sedenta

E recomece a andar

Não pense que a cabeça agüenta

Se você parar

Não! Não! Não!Não! Não! Não!

Há uma voz que canta

Uma voz que dança

Uma voz que gira

Bailando no ar...

Queira!

Basta ser sincero e desejar profundo

Você será capaz de sacudir o mundo

Vai! Tente outra vez

!Tente! Tente!

E não diga que a vitória está perdida

Se é de batalhas que se vive a vida!

Tente outra vez!

Que bagunça é esta?

Vou fazer uma faxina neste blog agora, tá uma zona. Quê isso!
Aline, vou atualizar agora os exercícios viu amiga?
Vou voltar a colocar o Cardápio diário. De repente parei de colocá-lo e só vim perceber agora. Como pode? Oxe! Não pode!

Ah, reorganizarei a dieta também, pois engordei 1,1 kg. Que horrível, né? Mudança e recomeço djáaaa!

'- Tá vendo, quem mandou sair da linha como se isto fosse uma rotina e não uma exceção.' Auto-crítica.

Cardápio 27/ago/09

CM*: 1 pãozinho francês (não tinha outro) c/ requeijão light + 1 xic. de cappucino light c/ adoçante + 1 maçã
LM**: 1 maxigoiabinha
ALMOÇO: 1 sanduíche de peito de peru + ricota + alface + cenoura & 1 copo pequeno de suco de laranja
LT***: 1 diamante negro - 125 cal e muito açúcar né? aff e 1 goiabinha
JANTAR: 2 fatias de pão integral light + queijo branco e chester + 150 ml de coca light
CEIA: Não resisti ao macarrão com alcaparras e champingnon que painho fez, comi um pouquinho.

Me lasquei hj, comi mal!

* CM = Café da Manhã.
** LM = Lanche da Manhã.
*** LT = Lanche da Tarde.

Atitude.

Gente, eu sei que a balança tem sido beeem minha amiga. Não que eu esteja comendo que nem uma louca e os números diminuindo. Mas eu tenho saído várias vezes da R.A. e ainda assim continuo emagrecendo. Aliás, continuava.
Porque a justiça tarda, mas não falha, né? Eu bem sei que estou comendo melhor, inclui legumes, verduras, frutas, não passo de 1800 kcal no dia, raramente isto acontece, além da caminhada que acontece, no mínimo, 3x por semana. E eu sei melhor ainda que apesar da mudança ser muito positiva, não é o suficiente.
Eu tenho inventado milhões de desculpas pra mim mesma, mesmo sabendo que no final, todas aqui tem muitas dificuldades, limitações e mesmo assim estão continuando nesta batalha.

Ter consciência disto é muito importante. Só que o mais valioso foi, é e sempre será a ATITUDE.


"I am convinced that life is 10% what happens to me and 90% of how I react to it. "

Obaaaaaa!

Eu tava falando que o universo conspirava ao meu favor em outro post, daí ele resolveu conspirar contra. Fez chover nesta cidade intensamente, como eu nunca tinha visto, desde terça até hoje de manhã.

Eis que, para minha deliciosa surpresa, o sol está surgindo lindamente para me dar um maravilhoso dia, com uma caminhada bem gostosa.


Obaaaaaa!

Mas hoje eu vou beeeeeeem devagarzinho porque já falei do meu joelho, né?

aaaaaaaaai que dor!

Meu joelho está doendo muito, eu disse: MUITO.


Ele não aguenta mais o meu peso e já faz tempo.

Playlist pra caminhar!

Pegando o guincho do post de música do blog de aline, eu li viu? E vou responder tbm, atrevida nada né?

Bora agitar nossa caminhada? Criei uma playlist bem animada e quero compartilhar com vocês. Talvez alguns gostem e outros não, mas cada um tem um gosto musical né? Fica a dica de que pelo menos animação é garantida.

Eu acho que a ordem das musicas é bem importante, mas cada um escolhe a sua, né?

Beyoncé - Single ladies

Britney - Toxic

House Boulevard - Set me free

Black eyed Peas - Boom Boom Pow

Beyoncé - Diva

Elvis Presley - A little less Conversation

Elvis Presley - Pretty woman

Britney - Womanizer

Britney - Piece of me

The Killers - Spaceman

Rihanna - Don't stop the music

Rihanna - Disturbia

Basshunter - Now you're gone

Black Eyed peas - I gotta feeling

Pitbull - I know you want me

DJ Tiesto - Tiesto power mix

Espero que todo mundo dos blogs que acompanho estejam se exercitando, mudando a alimentação mesmo que aos poucos. E que todas nós estejamos alcançando bons resultados.
Por favor não vamos desistir! Porque por mais dolorosa que seja a jornada, ter uma vida saudável, disposição, se sentir bem, passar isso para as pessoas, e ser muito muito muito feliz vale a pena demais!!!

Força por aí.

O poder da música!

Eu sou uma pessoa que acredita muito no poder da música, como ela pode mudar o nosso estado de espirito rapidamente e o quanto ela pode influenciar no exercício.

Em julho eu fiz the best shopping ever! Comprei um mp4 baratinho, delícinha, pequenininho, lindinho e ele é meu amorzinho! Sem ele minha caminhada é uóooooooh!

Aconselho todas a comprá-lo:

Ele parece um Ipod nano né? E tem muito mais funções do que os outros MP4's. Custou-me a bagatela de R$ 120,00 com 2gb de memória. Era um dos mais baratos e eu gostei muito. Comprei lá na www.nagem.com.br

O universo conspira a meu favor!

Eu estive bem deprimida dias atrás e começei a desacreditar em um monte de coisas. Dias ruins, todo mundo tem e passa rápido.
Hoje eu estou tendo o maravilhoso prazer de sentir coisas boas, feeling good, eu sinto que o universo conspira ao meu favor, grito pra não chover e a chuva para exatamente na hora que eu tenho de caminhar, perdi as contas das minhas caminhadas, mas essa semana todo dia tô conseguindo caminhar entre 45 min e 60 min. A caminhada para mim é sensacional, porque eu adoro ficar sozinha um pouco, conversando comigo e com Deus e este é o meu momento.
Ahhhh
kkkkkkkkkkkkkk
preciso contar uma coisa, muita onda!
Toda vez que eu tô caminhando fico que nem uma louca falando comigo:

'Vamos, vamos, aceleera, vai... vc consegue... Pensa no resultado, ninguém mais vai falar que vc tám muito gorda.'

ou

"Já tá se vendo com um biquininho curtindo um solzão na praia, né? Que delícia, fazem 2 anos que vc não vai a praia, mas isso vai mudar... aceleeeeeeeeeeeeeeeera, isso aê"

Isso quando não fico me imaginando sendo a própria Beyoncé dançando all the single ladies, all the single ladies...

Sou super auto-motivacional na caminhada, gente! Incrível!

No fds eu comi habibi's :( eca-aca! E ontem comi MC Donald's... e viva o fast and junkie food!
Maaaaaaaaaaaas se engana quem acha que eu pedi um Bic Mac com coca de 700 ml e batata grande + sorvete.

Nananinanão! Eu pedi foi uma saladinha no drive e trouxe pra casa, tva uma delícia.
Não tô seguindo a R.A. 100%, mas tô me esforçando pra mudar e pretendo, em Setembro começar a segui-la bem direitinho!

Estou viva!

Line, não morri, amiga! Além da correria, meu computador em RN quebrou, estou aqui na casa da minha tia em PE e pedi pra usar o pc só pra falar com vocês.
Gostaria de dizer que por aqui tá tudo bem, estou trabalhando muito, estudando muito e seguindo a R.A. razoavelmente. Comecei o blog há um mês e emagreci 4 kgs, me pesei ontem.
Andei comendo algumas coisinhas nada saldáveis mas na maior parte do tempo estou conseguindo me controlar muy bien. Espero que por aí esteja tudo bem também!

Dia desses eu tive umas 5 vezes aquela vontade de comer um elefante, atacar tudo que tem pela frente e comer 2 mc donalds + um petit gateau + salgadinho e +++++.
Algumas vezes resisti bravamente pensando no meu objetivo maior e que o resultado ia vir. Mas em uma delas eu não resisti, daí como 4 barrinhas de cereal + 2 copos de achocolatado + 2 sanduíches, tudo isso em apenas 2hrs. Que beleza hein? Mas ainda assim poderia ter sido pior, como estava sem carro não fui a mc donalds e o sanduiche foi light, o achocolatado e as barrinhas tbm. Com certeza nesta brincadeirinha estraguei uns 2 dias de esforço em atividade física e R.A. e depois fiquei martelando na minha cabeça... Pôxa, eu me esforço caminhando 1 hora na pracinha em veloc. itensa, controlo minha alimentação, me esforço em comer alguns vegetais que não gosto muito, para em apenas 2 horinhas estragar todo este esforço? Da próxima vez que tiver uma dessas vou colocar 1 litro de agua no meu colo, olhar uma foto minha bem magrinha e pensar o quão difícil é emagrecer e quão rápido podemos estragar uma conquista.
Eu emgreci aos 13 anos, 21 quilos em 6 meses... consegui manter durante um tempo, mas logo depois engordei o dobro e beeeem rápido. Todo o esforço foi em vão.
É como construir uma imagem bem quista de uma empresa, você leva até 20 anos para conseguir isto... e em apenas 1 minuto pode colocar tudo a perder.

P.S.: Continuo vendo o blog de vocês lá na correria da facul, no Ipod dos colegas, escondido...

P.S. 2: Aguela reportagem do globo repórter foi um fiaaaaaasco mesmo.

Globo Repórter hoje... Não percam!

Hoje o globo Repórter falará sobre emagrecimento e saúde.
Não vamos perder!

Prioridades.

Prioridade.

Ouvi na TV um dia desses, um cara falando de um texto cujo tema era prioridades.
Ele falava que as pessoas tinham grandes objetivos o colocavam como prioridade em sua vida e só assim o conquistavam.
Se temos grandes objetivos, temos que traçar metas e alcançá-las exige tempo. Portanto, as pessoas que tem mais de cinco coisas na vida como prioridade não conseguiram alcançá-las, pelo menos, não todas! Ou seja, só uma ou duas coisas são realmente prioridade e para conquistá-la você precisa se abdicar de todas as outras. Você quer ser o melhor pai, a melhor mãe, o melhor profissional e a pessoa mais saudável do mundo. Mas só emagrece, quem coloca isso como prioridade sobre as outras. Só se é bom profissional quando esta é sua maior prioridade.
Como conseguir tudo? Um após o outro. Ele disse que devemos estabelecer prioridades sucessivas, assim que conquistarmos uma, partimos para outra... e não todas de uma vez só.

Aí eu tenho uma lista de planos enorme (depois mostro aqui) e não estou sabendo definir qual a minha prioridade, porque pra mim todas as coisas que coloquei são muito importantes e precisam ser feitas agora.

Qual a prioridade de vocês?

Um beijo cheio de saudades e força por aí. Não desistam nunca!

Tempo, tempo, tempo.

Gente,

Preciso conversar sério com vocês, papo de amiga.
Minha vida ta uma loucura, a empresa do meu pai não vai nada bem e estamos desesperados aqui. Pois, é muito difícil quando a gente luta muito por algo e o resultado não aparece, né?
Além disso, estou acordando às 06:20 para arrumar a casa, depois vou trabalhar (praticamente sem horário de almoço) e largo às 18:30h, quando vou direto pra Universidade. Chego em casa às 23h morta de cansada e vou dormir. Mas isso não é um grande problema, afinal hoje em dia todo mundo vive na correria, praticamente sem tempo pra respirar.

O grande problema é que quem sofre com distúrbios alimentares, no primeiro momento de stress ou ataque de nervos... Desconta na comida. E é o que tenho feito.

Eu tenho estado muito nervosa e não estou conseguindo fazer a R.A., essa semana estávamos sem tempo e dinheiro para fazer supermercado, então acabei comendo só o que já tinha aqui em casa, um monte de porcaria. Nada de integral, legumes, frutas ou verduras.
Fiquei com tanto peso na consciência que eu me sinto hoje, 10 kgs mais gorda.
Além disso, o tempo aqui está bem chuvoso e eu to sem tempo mesmo, não tenho como caminhar. Nem tenho mais tanto tempo para fica aqui no blog, o blog é uma das coisas que mais me dão prazer, me alivia, me ajuda, me incentiva... e não poder compartilhar mais isso com vcs naquela freqüência é ruim demais!

Eu espero que a chuva passe, que o nervosismo passe, que eu consiga administrar meu tempo, para que o meu objetivo continue sendo traçado com muito esforço e força de vontade. Porque eu o quero muito.

Um beijo cheio de saudades. Fiquem firme.

O que eu andei comendo.

Amigas, que saudades!

Minha vida está uma loucura, cheguei ontem de notite. Estou aqui no trabalho escondida só pra dar um sinal de vida. Trouxe as fotos no pen-drive do que andei comendo semana passada e esta semana, esqueci de fotografar algumas coisas mas tá valendo.

Mais tarde vou tentar passar aqui com mais calma, pra conversar com vcs!

Pegando estrada... de novo!

Tô indo para aquele lugar de sempre que vcs já cansaram de ouvir. Tudo bem, eu amo minha terra, amo ver minha família e amigos... Mas pô, viajar todo fds, pegar estrada... BR-101 em reforma, trânsito. A viagem que deveria durar 4horas (Natal-recife), com esta reforma chegou a durar 8h um dia desses. Desgaste.

E fora que fazer a mala e desfazê-la toda semana é um saaaaaaco, né?

Mas esse fds tem um ótimo motivo, aliás, Dois! Primeiro porque meu pai tá super estressado aqui com a empresa e indo pra lá, ele concerteza vai relaxar muuuito. Segundo porque segunda eu vou visitar meu ortopedista e minha endocrino.

Eu tô fazendo essa R.A. sozinha, sem acompanhamento médico, mas a partir de agora vou seguir na rédia curta tudo o que ela disser.

Espero que esse fds voces consigam queimar muitas calorias, suar muito e seguir a R.A. bem direitiho.

Toda vez que pensar em ter uma recaída, lembra de que na segunda vc vai poder contar orgulhosa como resistiu a tudo.

E mais cedo ou mais tarde, o resultado virá... e aí... nem preciso comentar!!!

Café da Manhã: 1 pãozinho integral com queijo coalho + leite desn. com nescau light + 1 fatia de melancia

Almoço: 2 colheres de arroz + 2col de purê de batatas + 2 pedaços de peixe + 1 laranja

Lanche: 1 picolé de coco light + 10 castanhas-de-caju (ops, exagerei)

Jantar: ainda não, só em recife.

Divirtam-se e cuidem-se!

Sentirei saudades.

Mais um dia se foi...

Café da Manhã: 1 banana média (acordei sem vontade nenhuma de comer)
Almoço: 1 porçao de carne acebolada + 2 col. arroz + 2 purê (dois carboidratos, péssimo)
Sobremesa: 1 picolé Frutilly (47 cal)
Lanche: 1 fatia de melancia
Jantar: 1 fatia de pão integral light com peito de peru light e 1/2 polenguinho light + leite com nescau light + 1 cumbuquinha de sopa de legumes.

Ontem cheguei da facul beeem cansada e fiquei com preguiça de fazer meu jantar, então comi um sanduiche de pão integral + queijo branco e peito de peru + 1 copo de guaraná zero

Tirei bem muita foto, semana que vem mostro tudo.

Tô indo pra Recife sabado de novo, essa história de ficar viajando toda semana tá me cansando, só vou porque tenho consulta com minha endocrino e com meu ortopedista. Faz tempo que não vou à consultas.


Beijos pra vocês, continuem firme aí e foco no resultado... que virá cedo ou tarde!

P.S.: Minha unha do dedão do pé está super inflamada, mas eu estava tão determinada hoje que caminhei 40 min. de havaianas, não caminhei mais por causa da dor.

Toda vez que eu escrevo algum P.S.:, eu lembro do filme P.S.: Eu te amo! É muuuito lindo, já viram?

Cardápio de Hoje,

bem nordestino: queijo coalho, macaxeira, castanha-de-caju! kkkk adoro!


Café da Manhã: 2 fatias de pão integral light + 1 fatia de queijo branco + leite com nescau liht
Lanche Manhã: 1 copo de leite desnatado com nescau light
Almoço: 1 prato de sobremesa de salada + 3 colheres de carne + 1 pedaço médio de macaxeira + suco de laranja
Lanche da tarde: 7 castanhas-de-cajú (2 toffes extras, toda vez meu colega de trabalho traz!)
Jantar: Acho que vou comer igual ao café da manhã ou uma vitamina que vi no blog da aline, amanhã eu conto.

Já tirei as fotos, coloco semana que vem! Andei que nem uma retirante hoje.


Por favor, eu imploro, continuem firmes por aí! Resistam à tudo que não lhes fizer bem!
A gente vai conseguir, certeza! Estamos juntas, sempre!

A corrente continua...

Essa nossa corrente pelo emagrecimento e saúde tem nos ajudado muito, não acham?

Bom, amigas e companheiras!

Já estava com saudades, mesmo! Finalmente estou de volta, mas minha vida ta super corrida, vocês não têm idéia... Ta tão corrida que eu estou até com dor de coluna, dor nos pés, dor nos joelhos e dor nos punhos... Mas to bem, viu? Fiquem tranquilinhas aí!
Sim, o meu fds foi bem tranqüilo, comi algumas besteirinhas, mas consegui me controlar na maior parte do tempo... O máximo que consumi foram 1.550 calorias em um dia!
Procurei todas as alternativas possíveis pra me exercitar, mesmo com a chuva. Então brinquei bem muito com minhas sobrinhas pra queimar tudo, suei horrores! Criança é um pique tão grande que eu nunca vi! Caminhei com minha ‘cadelinha’ (rottweiler), dancei Axé até não agüentar mais (e olhe que nem curto muito), caminhei pelo quarteirão e etc.
Então, meu balanço do final de semana foi, entre 1.065 e 1.550 cal por dia e mais ou menos 30 min de exercícios diários.

Trouxe a câmera para tirar as fotos pra vocês, êê! Poréeeeem, esqueci o carregador. Mas tava tão ansiosa pra mostrar o que como pra vocês que fui no Carrefour comprar umas pilhas Duracell (Dura 8x mais kkkkkkkkk), comprei também um monte de frutas, legumes e verduras! Detalhe, fui andando e é meio longinho! Valeu a pena!
Mas quando eu, mamona demais, cheguei aqui vi que havia esquecido o cabo tbm, dã!

Só que mesmo assim estou tirando fotos de tudo pra postar semana que vêm.

Sim, quando fui no Carrefour hoje me pesei de novo, estou com 120,0 kgs. Fiquei beeeeeeem feliz!

E vocês hein? Andaram se comportando direitinho por aí? Me contem tudo, desabafem, e se alegrem contando as conquistas!

Continuem firmes aí, é muito difícil, mas não é impossível... e nós vamos CONSEGUIR!


Resistir à todas as tentações, até o fim! ‘Tamo juntas’!

Selinhos do blog

Recebi 2 selinhos das minhas amigas, companheiras de blog e que mais tem me ajudado nesses momentos de reeducação, foram elas: Aline(http://virtudeseconquista.blogspot.com/) e
Lina(http://metasseraoconquistada.blogspot.com/)
Super indico esses dois blogs, são muito especiais!
Duas fofas, meninas... muito obrigada pelo selinho e por cada palavra de apoio, se vcs tivessem noção do quanto as palavras de vocês me fazem bem, se sentiriam a pessoa mais feliz!
Regras para receber o selo:1 - Exiba a imagem do selo, que acabou de ganhar.2 - Poste o link do blog de quem a indicou (muito importante).3 - Indique 10 blogs de sua preferência. Avise os seus indicados e publique as regras.4 - Confira se os blogs indicados repassaram o selo e as regras.

Blogs que indico:

http://querepoderconseguir.blogspot.com/
http://leilaantesedepois.blogspot.com/
http://escrevendoumanovahistoria.blogspot.com/
http://georgeanoespelho.blogspot.com/
http://magraprasempre-paty.blogspot.com/
http://emagrecendodebemcomavida.blogspot.com/

Volteeeeeeeeeei!

Minha gente, passei 4 dias distânte do blog e vocês não têm noção da falta que vocês e esse blog me fizeram! As aulas começaram... tô indo trabalhar... Mas mesmo com o tempo corrido eu continuarei aqui vindo postar sempre, com fotos e tudo mais!!! Porque a saudade me mostrou o quando esse negocinho aqui é importante pra mim! Estava morrendo de saudades, mais tarde eu venho aqui contar tudo do fds pra vocês e saber como foram os seus!
Beijos e fiquem firme por aí!!!

Sucesso.