CM: 1 pão integral mini+1 col.requeijao+cafec/adoçante+leitecomnescau = 35+70+125=270
Eliminei = 150 cal
ALMOÇO: SALADA+AZEITE+MACARRÃO+FRANGOEMPANADO+QUICHEFRANGO
25+120+180+150+180= 685
segunda-feira, 26 de abril de 2010
domingo, 25 de abril de 2010
Sunday, April 25th
CM: 1 club social pizza + 10 biscoitos integrais + cafec/adoç. + requeijao = 110+100+100 = 310
ALMOÇO: SALADA + 1 POQUINHO DE MACARRÃO MOLHO BRANCO+ 1 POQUINHO DE LOMBO+1POUQUINHO DE STROGONOF DE FRANGO +1/2 BATATA = 100+180+85+175+50 = 590
LANCHE = 120 + 120 + 80 CHOCOLATE + CANUDO= 320
PARCIAL: +1220
+ sopa com torrada + iogurte = 170+100+50=320
= 1540
ALMOÇO: SALADA + 1 POQUINHO DE MACARRÃO MOLHO BRANCO+ 1 POQUINHO DE LOMBO+1POUQUINHO DE STROGONOF DE FRANGO +1/2 BATATA = 100+180+85+175+50 = 590
LANCHE = 120 + 120 + 80 CHOCOLATE + CANUDO= 320
PARCIAL: +1220
+ sopa com torrada + iogurte = 170+100+50=320
= 1540
sexta-feira, 23 de abril de 2010
Friday, April 23rd
CAFE: 2 FATIAS DE PAO COM MANTEIGA E QUEIJO = 120+105+65 = 290 CAL
ALMOÇO: SALADA + MACARRÃO + FRANGO = 150+120+100 = 370
SOBREMESA = 2 BATONS = 135
TOTAL: 795
ALMOÇO: SALADA + MACARRÃO + FRANGO = 150+120+100 = 370
SOBREMESA = 2 BATONS = 135
TOTAL: 795
quinta-feira, 22 de abril de 2010
Thursday, April 22th
Cafe da manha:
mini pao integral + manteiga + requeijao + cafe c/ adoçante 100 cal
lanche: pudim light 75 cal
total: 175
queimei:150
Almoço:
salada de alface, tomate, cenoura, azeitona, azeite 120 cal
1/2 concha de feijao verde 55 cal
2 col arroz 50
1/2 batatinha 25
1 isca de frango 50
1 pedacinho de carne 50
1 batom 66
2 bombons 40
total: 456
lanche: sorvete chocolate 140 cal
suspiro 210 cal
total: 350
+ bolacha club social = 105
jantar: 1 iogurte 106 + 2 fatias de pao integral com queijo presunto e manteiga, meeeeeel dellllllllls
total: 981
-150 = 831
mini pao integral + manteiga + requeijao + cafe c/ adoçante 100 cal
lanche: pudim light 75 cal
total: 175
queimei:150
Almoço:
salada de alface, tomate, cenoura, azeitona, azeite 120 cal
1/2 concha de feijao verde 55 cal
2 col arroz 50
1/2 batatinha 25
1 isca de frango 50
1 pedacinho de carne 50
1 batom 66
2 bombons 40
total: 456
lanche: sorvete chocolate 140 cal
suspiro 210 cal
total: 350
+ bolacha club social = 105
jantar: 1 iogurte 106 + 2 fatias de pao integral com queijo presunto e manteiga, meeeeeel dellllllllls
total: 981
-150 = 831
quarta-feira, 21 de abril de 2010
Breakfast:
Me lasquei, veio um pessoal da família de longe, e trouxeram um monte de besteiras pra mim!
Suspiro 125 cal
Biscoito Amanteigado 270 cal
Bolo de laranja
2 fatias pp pão integral
1 col cha manteiga
1 fatia mussarela
cafe c adoçante e um pingado de leite desn.
Almoço:
Salade de tomate cereja, cenoura, brocolis, alface, molho de mostarda e azeite 130
2 col arroz integral
1/2 concha feijao carioca
1/2 batata pequena gratinada
1 pedaciiiiiiiinho de quiche de frango
Sobremesa: suspiro 125
lanche: biscoito amanteigado + banana 210 cal
jantar: 2 espetinhos de carne
1 espetinho pao de alho
farofa e vinagrete
ceia: 1 minimini pao integral com manteiga e reuqijao + cafe 140
Me lasquei, veio um pessoal da família de longe, e trouxeram um monte de besteiras pra mim!
Suspiro 125 cal
Biscoito Amanteigado 270 cal
Bolo de laranja
2 fatias pp pão integral
1 col cha manteiga
1 fatia mussarela
cafe c adoçante e um pingado de leite desn.
Almoço:
Salade de tomate cereja, cenoura, brocolis, alface, molho de mostarda e azeite 130
2 col arroz integral
1/2 concha feijao carioca
1/2 batata pequena gratinada
1 pedaciiiiiiiinho de quiche de frango
Sobremesa: suspiro 125
lanche: biscoito amanteigado + banana 210 cal
jantar: 2 espetinhos de carne
1 espetinho pao de alho
farofa e vinagrete
ceia: 1 minimini pao integral com manteiga e reuqijao + cafe 140
terça-feira, 20 de abril de 2010
Tuesday, April 20th
Breakfast:
2 fatias (tamanho PP) de pão integral 65 cal
1 col requeijão 75 cal
1 banana pequena 50 cal
café com adoçante 0 cal
Lanche:
1 coalhada Light 63 cal
Almoço:
Salada de alface, tomate, cenoura, queijo branco, azeitonas e azeite 175 cal
2 col. de arroz 50 cal
1/2 concha de feijão 60 cal
1 pedacinho bem pequeno de peixe empanado 100 cal
1 pedaço de torta de frango 210 cal
1/2 lata coca-zero 0 cal
1 batom de sobremesa 66 cal
total 661
Lanche:
1 diamante negro 130 cal
1 pacote cookies light limão 150 cal
PARCIAL: 1194 cal
Até agora eu bebi: 800 ml de água
2 fatias (tamanho PP) de pão integral 65 cal
1 col requeijão 75 cal
1 banana pequena 50 cal
café com adoçante 0 cal
Lanche:
1 coalhada Light 63 cal
Almoço:
Salada de alface, tomate, cenoura, queijo branco, azeitonas e azeite 175 cal
2 col. de arroz 50 cal
1/2 concha de feijão 60 cal
1 pedacinho bem pequeno de peixe empanado 100 cal
1 pedaço de torta de frango 210 cal
1/2 lata coca-zero 0 cal
1 batom de sobremesa 66 cal
total 661
Lanche:
1 diamante negro 130 cal
1 pacote cookies light limão 150 cal
PARCIAL: 1194 cal
Até agora eu bebi: 800 ml de água
segunda-feira, 19 de abril de 2010
Monday, April 19th
Breakfast:
2 fatias (tamanho PP) de pão integral 65 cal
1/2 col de requeijão 40 cal
1/2 fatia de queijo mussarela 35 cal
Lanche:
1 copo de leite com nescau light 130 cal
Almoço:
Salada de Alface, tomate, cenoura, azeite (pra variar!) 155 cal (azeite É Calórico! Mas faz bem a saúde, todo mundo deve consumir ele como gordura boa e ele diminui a absorção de carboidratos, bom né?)
Queijo empanado 100 cal
1/2 Batata Assada 70 cal
2 col. de Purê de Batatas (eu amo tudo que tem batata!) 90 cal
1/2 Posta de Peixe 65 cal
Coca-zero 0 cal (quero parar de tomar refri!)
total: 480 cal
Lanche:
Coalhada Light 63 cal
1/2 copinho de pudim Diet 60 cal
Club social Presunto +- 120 cal
Jantar:
Sopa de Feijão com Macarrão 180 cal
Torradas 60 cal
Ceia:
1/3 fatia de pão integral 32 cal
1/2 col requeijão 36 cal
1 copo de leite com nescau light 106 cal
CONSUMO: 1407 CAL
CRÉDITOS: - 160 CAL
PARCIAL: 1247 CAL
bebi: 2150 ml de água
2 fatias (tamanho PP) de pão integral 65 cal
1/2 col de requeijão 40 cal
1/2 fatia de queijo mussarela 35 cal
Lanche:
1 copo de leite com nescau light 130 cal
Almoço:
Salada de Alface, tomate, cenoura, azeite (pra variar!) 155 cal (azeite É Calórico! Mas faz bem a saúde, todo mundo deve consumir ele como gordura boa e ele diminui a absorção de carboidratos, bom né?)
Queijo empanado 100 cal
1/2 Batata Assada 70 cal
2 col. de Purê de Batatas (eu amo tudo que tem batata!) 90 cal
1/2 Posta de Peixe 65 cal
Coca-zero 0 cal (quero parar de tomar refri!)
total: 480 cal
Lanche:
Coalhada Light 63 cal
1/2 copinho de pudim Diet 60 cal
Club social Presunto +- 120 cal
Jantar:
Sopa de Feijão com Macarrão 180 cal
Torradas 60 cal
Ceia:
1/3 fatia de pão integral 32 cal
1/2 col requeijão 36 cal
1 copo de leite com nescau light 106 cal
CONSUMO: 1407 CAL
CRÉDITOS: - 160 CAL
PARCIAL: 1247 CAL
bebi: 2150 ml de água
domingo, 18 de abril de 2010
Sunday, April 18th
Me pesei hoje: 113,8 kg
Breakfast:
1 fatia de pão integral 60 cal
1/2 col de requeijão 35 cal
1 fatia de mussarela 60 cal
Lanche:
1 tangerina 60 cal
Almoço:
Uma verdura chinesa que eu não sei o que é, parece repolho, deve ter umas 45 cal
8 camarões pequenos fritos 310 cal
Camarõeszinhos ao Curry 200 cal
Chop Suey 120 cal
Frango 45 cal
Biscoitinho da Sorte 35 cal
1/2 Lata de Coca-zero 0 cal
Lanche:
Chocolate meio amargo 215 cal
Jantar:
3 fatias de pão de forma com ingredientes imitando uma pizza 400 cal
TOTAL: 1585 CAL
Breakfast:
1 fatia de pão integral 60 cal
1/2 col de requeijão 35 cal
1 fatia de mussarela 60 cal
Lanche:
1 tangerina 60 cal
Almoço:
Uma verdura chinesa que eu não sei o que é, parece repolho, deve ter umas 45 cal
8 camarões pequenos fritos 310 cal
Camarõeszinhos ao Curry 200 cal
Chop Suey 120 cal
Frango 45 cal
Biscoitinho da Sorte 35 cal
1/2 Lata de Coca-zero 0 cal
Lanche:
Chocolate meio amargo 215 cal
Jantar:
3 fatias de pão de forma com ingredientes imitando uma pizza 400 cal
TOTAL: 1585 CAL
sábado, 17 de abril de 2010
Saturday, April 17th
Breakfast:
nothing, i get up at eleven o'clock today. I didn't go to the gym, AGAIN.
PS: I'm trying to train my English, so I am not speaking some words in Portuguese.
Lunch:
Salada de alface, tomate, cenoura, azeitonas, azeite, ricota. 175 cal
1 Batata pequenininha ao molho de carne kkkkk 50 cal
1 col. de arroz 30 cal
1 (quase) concha de feijão preto 120 cal
1 pedacinho de carne guizada (Só para provar! hihi) 50 cal
1 peito de frango médio 180 cal
1/2 lata coca-zero 0 cal
2 bombons toffe 30 cal
1 mm's mini 147 cal (tô viciada nisso, preciso parar, muito açúcar!)
Lanche da tarde:
1 confeti mini 141 cal (igual o mm's mini, eu disse que tava viciada?)
1 xic. café com adoçante 0 cal
São 17:41 e até agora eu não bebi água, tá friozinho aqui... vou tentar beber pelo menos 1 litro até o final do dia!
Parcial: 923 cal. (como minha irmã comeu praticamente a metade dos dois chocolates vou descontar 100 cal), então fica: 823 cal.
Jantar:
2 fatias pequenas de pizza de queijo e presunto (sadia congelada!) 465 cal
Catchup e Maionese 50 cal
1 copo Guaraná zero 0 cal
Ceia: Acho que mais tarde vou comer uma coalhada se sentir fome 65 cal NÃO COMI!
TOTAL: 1403 CAL - 65 CAL.
nothing, i get up at eleven o'clock today. I didn't go to the gym, AGAIN.
PS: I'm trying to train my English, so I am not speaking some words in Portuguese.
Lunch:
Salada de alface, tomate, cenoura, azeitonas, azeite, ricota. 175 cal
1 Batata pequenininha ao molho de carne kkkkk 50 cal
1 col. de arroz 30 cal
1 (quase) concha de feijão preto 120 cal
1 pedacinho de carne guizada (Só para provar! hihi) 50 cal
1 peito de frango médio 180 cal
1/2 lata coca-zero 0 cal
2 bombons toffe 30 cal
1 mm's mini 147 cal (tô viciada nisso, preciso parar, muito açúcar!)
Lanche da tarde:
1 confeti mini 141 cal (igual o mm's mini, eu disse que tava viciada?)
1 xic. café com adoçante 0 cal
São 17:41 e até agora eu não bebi água, tá friozinho aqui... vou tentar beber pelo menos 1 litro até o final do dia!
Parcial: 923 cal. (como minha irmã comeu praticamente a metade dos dois chocolates vou descontar 100 cal), então fica: 823 cal.
Jantar:
2 fatias pequenas de pizza de queijo e presunto (sadia congelada!) 465 cal
Catchup e Maionese 50 cal
1 copo Guaraná zero 0 cal
Ceia: Acho que mais tarde vou comer uma coalhada se sentir fome 65 cal NÃO COMI!
TOTAL: 1403 CAL - 65 CAL.
sexta-feira, 16 de abril de 2010
Friday, April 16th
Estou pesando 114,00 kg. :D
Entrei na academia há 2 meses, mas faltei esta semana inteira.
Breakfast:
1 fatia de pão de integral 60 cal
1 pouquinho de margarina 20 cal
1 fatia de mussarela 60 cal
cafe com adoçante 0 cal
Lanche:
1 Bolacha Club Social Pizza 110 cal
Lunch:
Salada de Alface, tomate, cenoura, azeitona, azeite, e queijo 150 cal
1 pedaço de lasanha de carne 155 cal
1 pedaço de peito de frango 75 cal
1 col. de arroz 25 cal
1/2 concha de feijão preto 75 cal
1 batom garoto 65 cal
Lanche:
1 batom garoto 65 cal
cafe c/ adoçante 0 cal
Jantar:
2 fatias fininhas (como se adiantasse!) de Bolo de Chocolate recheado 700 cal
1/2 pastel de frango: 150 cal (eu nem tava tão afim, mas minha irmã comprou e não queria comer um inteiro.) P.S: Fazia muuuuito tempo que eu não comia fritura... e açucar.
TOTAL: 1710 CAL ainnnnnnnnnnn que dor! não malhei hoje! :(
Entrei na academia há 2 meses, mas faltei esta semana inteira.
Breakfast:
1 fatia de pão de integral 60 cal
1 pouquinho de margarina 20 cal
1 fatia de mussarela 60 cal
cafe com adoçante 0 cal
Lanche:
1 Bolacha Club Social Pizza 110 cal
Lunch:
Salada de Alface, tomate, cenoura, azeitona, azeite, e queijo 150 cal
1 pedaço de lasanha de carne 155 cal
1 pedaço de peito de frango 75 cal
1 col. de arroz 25 cal
1/2 concha de feijão preto 75 cal
1 batom garoto 65 cal
Lanche:
1 batom garoto 65 cal
cafe c/ adoçante 0 cal
Jantar:
2 fatias fininhas (como se adiantasse!) de Bolo de Chocolate recheado 700 cal
1/2 pastel de frango: 150 cal (eu nem tava tão afim, mas minha irmã comprou e não queria comer um inteiro.) P.S: Fazia muuuuito tempo que eu não comia fritura... e açucar.
TOTAL: 1710 CAL ainnnnnnnnnnn que dor! não malhei hoje! :(